성인 일자뻗기 하는 법/ 성인 유연성/ 유연성

나는 원래 오른쪽 다리가 유연한 편이어서 다른 사람들에 비해 쉽게 학창시절 때 앉아윗몸앞으로굽히기를 할 수 있었다.  타고난 범위 외에도 쉽게 유연해지는 법 몇 가지를 소개하고자 한다.

1. 스트레칭은 몸을 일단 움직여 열을 올린 후 하면 훨씬 수월하다.

그냥 가만히 있다가 스트레칭을 시작하면 뻣뻣해서 많이 다리가 뻗어지지 않는 것을 느낄 수 있다. 그 전에 격한 운동은 아니더라도 108배(라고 쓰고 30배 정도라고 읽는다), 팔벌려뛰기, 유튜브에서 볼 수 있는 간단한 운동 등을 한 후 스트레칭을 시작하면 훨씬 부드럽게 다리를 찢을 수 있다는 게 느껴진다.

 

 

2. 연습한 만큼 는다

한 번 할 때 오랜 시간을 투자할 필요는 없지만 얼마나 꾸준히 해 주느냐가 관건이다. 발레 학원을 다니면서 유연성이 는 이유 역시 학원에서 격한 스트레칭을 시켜서가 아니라 주 2회 꾸준히 스트레칭을 시켜 주었기 때문이라고 생각한다.

3. 스트레칭 루틴

나는 보통 간단한 운동 후에 

오른쪽 다리 앞으로 앞뒤 일자뻗기-> 좌우 일자뻗기, 

왼쪽 다리 앞으로 앞뒤 일자뻗기-> 좌우 일자뻗기

 

순으로 진행해 주고 있다. 순 시간은 십 분이 채 되지 않는 것 같다.

나름 자신감도 생기고 뿌듯하다 ㅎㅎ