여자 몸매를 만들기 위한 웨이트 분할- 무계획으로 운동해 왔던 운동 초보의 반성

여직까지는 웨이트든 운동이든 분할 운동을 생각해 보지 않고 무턱대고 운동해 왔었다.

근육이 거의 붙지 않는 체질이라, 이제는 체계적으로 운동을 할 것이다.

제이제이살롱드핏의 [여자 미용몸매는, 추천 운동횟수가 다르다?! (운동루틴!)] 요약

휴식이 중요하다. 휴식이 없으면 근육은 만들어지지 않는다.

다이어트가 목적이라도 너무 많은 운동을 하지 말자. 식욕이 운동량을 초과하는 지점이 오면 효율이 떨어진다.

일반인 여성은 주 2~4회의 운동이 적당하다. 마른 여성은 2~3회, 과체중인 경우는 주 3~4회 추천.

고민 부위만 운동하면 효과가 떨어진다. 골고루 해줘야 보상 작용이 일어나며 문제가 생기지 않는다.

어느 정도 기초체력이 길러지면 무조건 분할 트레이닝을 해라.

요가, 필라테스는 무분할 운동이다. 체력을 위한 운동 초보자들에게 추천.

2분할: 상체(등, 가슴, 어깨 팔 등)와 하체, 전면부와 후면부. 두 덩어리의 크기는 비슷하게.

3분할: 가슴, 등, 다리

5분할: 가슴, 등, 어깨, 팔, 다리. 상체를 디테일하게 만들기 위해.

3분할, 5분할이 많이 사용되긴 하지만 5분할까지는 필요없는듯. 그냥 심플하게 2분할로 가야겠당. 5분할은 몸 키우는 남자용인듯.

제이제이도 간단하게 2분할을 하지만 타깃 부위는 조금씩 달라짐.

복부는 매일매일 해도 좋다! 소근육이고, 쉽게 풀어지고, 부피를 키우는 게 목적이 아니라 조여주는 것을 목적으로 한다.

1. 체린이 헬린이를 벗어나면 무조건 분할 웨이트, 분할 트레이닝

2. 일반인 여성은 주 2~4회 운동하자.

3. 복부는 맨날맨날 조져도돼